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然而，在長壽這條道路上，沒有“捷徑”，有的只是“阻力”與“助力”。

一個人的健康與壽命，60%取決於自己，其中，習慣，是很重要的一個因素。

因此，不論男女，下面這幾個習慣，傷身損命，要盡量改掉，點滴小改變，受用下半生！

習慣1，不吃早餐

早餐，不僅給身體提供能量，更是養護胃腸的關鍵。

胃不好，難長壽，而不吃早餐，十分傷胃。

清晨，經過一夜休息，胃酸較多，如果不吃早餐，缺少了食物的中和，強酸環境會損害胃粘膜，導致胃部疾病。

此外，長期不吃早餐，還易患膽結石、心梗、肥胖，便秘，低血糖等，影響壽命。

所以，不論什麼原因，都要切記，一定要吃早餐，並且要是營養搭配的早餐。

這一點，你是否中招了呢？

據《2018中國睡眠指數報告》顯示：

57.7%的90後，睡前玩手機，36.8%的人，睡前玩手機超過50分鐘。

在已婚的90後人群中，49.8%的人表示，睡前與伴侶各玩各的手機。

那麼，你知道，睡前玩手機，不急損害皮膚，傷害視力，還會影響肝臟，心臟，血管等，甚至導致失眠嗎？

睡前玩手機，對於人體的危害，十分巨大，因此，一定要注意改掉這一個惡習。

酒文化，在我國歷史悠久，不論是喜事，還是傷心難過，都離不開酒的陪伴。

然而，小飲怡情，豪飲傷身，很多人，喝酒的時候，經常是喝著喝著就多了。

馬上就要過年了，相信很多人的酒局也多了起來。

但是，切莫醉酒，不僅傷肝、傷胃，對於心腦血管，也十分不利。

喝酒，對人體的損害，是日積月累的，因此，一定要切記，不要貪杯。

肺癌，發病率、死亡率，雙率第一，嚴重危害生命健康。

肺癌高發，與吸煙離不開關係。

此外，吸煙還會加速肝臟纖維化進行，損害血管健康，加速動脈硬化。

吸煙，對人體的危害，是“長年累月”的，因此，越早戒菸戒菸，這一點，毋庸置疑。

雖然，生活中，男人比較能“扛病”，但是，不論男女，都有註意，有病不要硬扛。

很多重大疾病，都是“拖”出來的，錯過了最佳的治療時期。

生活中，很多“小病”，其實是身體給出的“信號”，一旦忽視，易導致更為嚴重的疾病爆發。

有病求醫，有一定的道理，切莫硬扛，延誤最佳的救治時機。

“懶癌”一詞，將現代人的“懶惰”，描繪的淋漓盡致。

然而，8種大病，與懶惰有關。

研究發現，冠心病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆症、肥胖症、結腸癌以及乳腺癌等8種大病，都會因為懶惰而使患病風險大大增加。

因此，一下班就坐在沙發上，邊看電視邊吃零食等懶惰的行為，要盡量改掉。

1、以“茶”代菸酒

抽煙，喝酒，是生活中很多人的兩大“惡習”。

想要改掉一個習慣，最好的辦法，就是用另一個習慣去“代替”。

養成喝茶“替代”菸酒的習慣，是不錯的選擇。

並且，喝茶，自古以來，就是延年益壽的好習慣。

經常喝酒的人，喝點蒲公英刺玫茶，護肝養胃，十分不錯。

蒲公英，既是野菜，也有草藥，用其泡水喝，養護肝臟，促進肝臟排毒，預防肝損傷。

蒲公英，入肝、胃二經，擅長排肝毒，提高肝臟解毒能力，並且，對於預防酒精性肝損傷，效果尤佳。

刺玫花，藥性溫和，還可疏肝解鬱，養胃止痛，用其泡水，暖胃的同時，還有助於改善胃痛。

二者搭配在一起，泡水代茶飲，護肝養胃，是喝酒者不錯的選擇。

吸煙傷肺，而肺，喜潤惡燥，多喝茶水，不僅可滋潤肺部，還可促進排毒，改善咽喉不適，有益戒菸。

尾參，不僅可滋陰潤肺，生津止渴，還可補益五臟，改善咽乾舌燥、津少口渴等。

所以，吸煙的人，用其泡水喝，有益肺部健康，並且還可改善戒菸後，咽喉不適等症。

久坐，懶惰，缺少運動，是長壽道路上的一個“絆腳石”。

因此，想要健康，更長壽，一定要“動起來”。

靜坐後，踮踮腳，促進血液循環，預防血栓。

長時間靜坐，血液流速變緩，容易增加血栓的形成機率。

踮踮腳，有助於促進血液循環，有益血管健康。

走路，被世衛組織認定為“最好的運動”，隨時隨地都可以進行。

多項國際研究指出，走路，在防病、抗癌、長壽方面功效突出。

一周步行3小時以上，可降低35%~40%罹患心血管疾病的風險。

經常走一走，可增強心臟功能，使心臟跳動慢而有力，亦可增強血管彈性，減少血管破裂的可能性。

“百病皆生於氣”，氣大傷身，因此，生活中，要注意，少發火，少生氣。

研究表明，不良的情緒，與癌症、心髒病、免疫系統、胃腸疾病、肺病，高血壓、腦血管疾病等，息息相關。

經常笑一笑，有助於降低火氣，更有利於健康。

愛笑的人，抗壓能力也更強，更容易輕鬆戰勝巨大的心理壓力，也更容易治愈心理傷痛。

經常笑一笑，還能夠產生讓人愉悅的心情，緩解緊張的情緒，增進人與人之間的交流和感情。

4、以“眠”養五臟

“能眠者，能食，能長生”。

睡眠，與人類來說，尤為重要。

人的一生，約1/3的時間，需要充睡眠中度過。

良好的睡眠，有助於五臟六腑的健康，更有助於身體的自我修復。

一旦，睡眠不足，五臟六腑得不到良好的休息，則會危害生命健康。

子時，陽氣盡則臥，要熟睡，此時，睡眠效果最好，睡眠質量也最高，可以起到事半功倍的養生效果。

午時，陰氣盡則寐，要小睡片刻，有助於心臟、肝腎的健康，減少心髒病的風險。

手腳，都有經絡的起止穴位，與五臟六腑，皆有聯繫。

抓神動作，可以遠端反射性的，刺激相關聯的髒腑功能，促進氣血運動，養肝肉筋，舒緩情緒。

肩和肘，自然放鬆。

手指做屈伸動作，一曲一伸，為一次，一分鐘，做90-120次。

腳，也可以做同樣的動作。